Mucha gente sueña con una figura esbelta y esculpida y un cuerpo bonito y tonificado. Pero el deseo por sí solo no es suficiente: los resultados no llegan a quienes no hacen nada. Y los argumentos sobre la falta de tiempo y dinero para visitar los gimnasios son sólo excusas. Hay muchas formas de adelgazar en casa. Uno de ellos es el ejercicio diario con ejercicios para todo el cuerpo.
Sin equipos adicionales y costosos, dedicando media hora al día a la actividad física, no solo puedes mejorar tu propia figura, sino también mejorar significativamente tu condición física general.
La importancia del entrenamiento físico matutino para perder peso
El ejercicio matutino no solo te ayuda a despertarte, animarte y eliminar la somnolencia. Activa todos los procesos vitales del cuerpo, activa el cerebro, normaliza la presión arterial, aumenta el rendimiento y la resistencia al estrés.
La pérdida de peso es más eficaz por la mañana. En la primera mitad del día, el cuerpo reacciona de manera más productiva a la carga: se activan los procesos metabólicos y se queman las reservas de grasa. El entrenamiento físico matutino amortigua la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Reglas clave para los ejercicios matutinos para bajar de peso.
Para que los entrenamientos matutinos beneficien al organismo, inicien procesos metabólicos y de pérdida de peso, y aporten la energía necesaria para todo el día, deben basarse en las siguientes reglas.
- El complejo de entrenamiento debe contener ejercicios que involucren a todos los grupos de músculos principales.
- Debes empezar a entrenar de arriba a abajo: de la cabeza a los pies.
- Es mejor aumentar la carga gradualmente a medida que aumenta la fuerza física y la resistencia del cuerpo.
- No te saltes la actividad física: debes hacer ejercicio todos los días.
- La duración de las clases debe ser de al menos 15 minutos al día.
- Los intervalos de descanso entre ejercicios deben ser mínimos.
- Se recomienda modificar periódicamente el programa de entrenamiento, completándolo con nuevos ejercicios y modificaciones complicadas de elementos deportivos conocidos.
- Es mejor entrenar mientras escuchas tu música favorita.
- No debes comer nada aproximadamente una hora antes de que comience la clase. Media hora antes del entrenamiento, se le permite beber un vaso de agua tibia. Esto normalizará la digestión y ayudará a eliminar los productos de desecho del cuerpo.
- Una ducha de contraste después del fitness matutino duplicará la eficacia de su entrenamiento, fortalecerá las funciones inmunes del cuerpo, fortalecerá y tonificará los vasos sanguíneos.
- Asegúrese de seguir una rutina diaria adecuada. Una noche de sueño debe durar al menos 6 horas.
- La sala de entrenamiento debe estar bien ventilada previamente.
Un conjunto eficaz de ejercicios matutinos para bajar de peso.
Los ejercicios matutinos, como cualquier otro entrenamiento fitness, deben consistir en una parte de calentamiento, un bloque de ejercicios básicos y finalizar con varios elementos de estiramiento.
Complejo de entrenamiento básico para todos los días:
- inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados;
- rotaciones circulares de cabeza, hombros, brazos;
- inclinarse hacia los lados y hacia los pies;
- rotación pélvica;
- correr en el lugar con las rodillas altas;
- tirar de las manos con pesas en el cinturón para fortalecer los bíceps y el dorsal ancho (como pesas se pueden utilizar mancuernas o botellas llenas de agua o arena);
- flexiones para fortalecer los brazos, trabajar las fibras musculares de la espalda, el pecho y la cintura escapular;
- levantar el cuerpo desde una posición acostada, girar en forma de letra V, levantar las piernas rectas conectadas entre sí para fortalecer la prensa abdominal;
- sentadillas para trabajar glúteos y muslos;
- las clásicas estocadas hacia adelante para deshacerse de la manifestación de la celulitis y formar una forma redondeada de los músculos de los glúteos;
- balancear las piernas desde una posición de pie hasta cuatro patas para fortalecer las caderas y los glúteos;
- todos los ejercicios tipo plancha para fortalecer los músculos centrales;
- inclinarse hacia los pies desde una posición sentada para estirar suavemente los músculos de la espalda y las caderas;
- estirar la columna desde una posición de pie contra la pared (con los brazos levantados y las palmas cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse de 10 a 20 veces. Elija un ritmo que sea óptimo para usted para evitar dificultad para respirar y fatiga severa.
El complejo de entrenamiento básico se puede complementar con cualquier ejercicio de actividad física adecuada. Todo depende de los objetivos del entrenamiento, las áreas problemáticas y las preferencias personales del intérprete.
Tipos de fitness beneficiosos
Puede diversificar sus ejercicios matutinos con varias opciones de fitness adicionales:
- Rotación de Hula Hoop: ayuda a eliminar el exceso de tejido graso en el estómago y las caderas, reduce significativamente el tamaño de la cintura.
- Saltar la cuerda: eficaz para fortalecer los miembros inferiores, eliminar la aparición de celulitis en muslos y glúteos, aumentar la resistencia corporal y normalizar el trabajo del sistema cardiovascular.
- Gimnasia según el protocolo Tabata: permite mejorar el propio cuerpo y mejorar el bienestar físico general en el menor tiempo posible.
- Ejercicios de respiración: tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, aceleran los procesos metabólicos y los procesos de quema de grasas, aumentan la inmunidad, normalizan el trabajo del sistema nervioso central, mejoran los procesos de intercambio de oxígeno entre células y tejidos.
- Trotar: ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la movilidad del aparato articular-ligamentoso, acelera la circulación sanguínea y el flujo linfático.
- Deportes o marcha nórdica: tiene un complejo efecto fortalecedor y curativo general del cuerpo humano.
Los ejercicios matutinos son beneficiosos para todos: hombres, mujeres, niños, personas mayores, deportistas profesionales, aficionados al fitness y aquellos que no practican ningún deporte.
Tonifica las fibras musculares, aporta energía y fuerza, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de órganos y sistemas vitales, mejora la condición física general, aumenta la inmunidad y favorece la pérdida gradual de peso.
El fitness matutino diario es un hábito saludable que te dará energía y buen humor durante todo el día, iniciará procesos metabólicos en el cuerpo, normalizará tu estado de ánimo, mejorará tus capacidades mentales y tu rendimiento. Esta actividad es una prevención eficaz del desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, el corazón y los vasos sanguíneos.